¿Debo usar ruido blanco para que mi bebé duerma bien?

La respuesta sencilla es no.

El ruido blanco es una herramienta que suele ayudar, sobre todo para enmascarar los sonidos externos que podrían despertar a tu bebé de su sueño. Sin embargo, no es indispensable para que tu bebé logre tener un sueño continuo y profundo.

Así mismo, no todas las familias tienen las mismas necesidades ni todos los bebés tienen el mismo perfil sensorial. (Es probable que si vives en un ambiente silencioso y tranquilo y es tu primer bebé, no lo necesites, por el contrario, si vives en plena avenida y tienes hijos grandes jugando y corriendo por la casa mientras tu bebé duerme la siesta, te será de gran ayuda para que pueda dormir tranquilo).

Perfil sensorial:

Cada bebé tiene un perfil sensorial único, es decir, una forma particular de percibir y procesar los estímulos del entorno. Algunos niños pueden ser más sensibles a ciertos estímulos, como los sonidos, mientras que otros necesitan una mayor intensidad para registrarlos.

Para aquellos bebés con una mayor sensibilidad auditiva, este estímulo constante puede resultar incómodo o incluso dificultar la relajación. Por eso, si notas que tu bebé se inquieta, llora o parece molesto cuando lo escucha, no te recomiendo insistir en su uso.

¿Su uso es seguro?

Mucho se ha dicho en redes sociales sobre el ruido blanco en los últimos años, atribuyéndole cualidades milagrosas, o por el contrario, afirmando que su uso es nocivo.

El día de hoy te voy a contar todo sobre el ruido blanco: lo que es y lo que no es y las recomendaciones actualizadas de la Academia Americana de pediatría respecto a su uso seguro.

1. ¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco es un sonido constante y uniforme que contiene todas las frecuencias audibles en la misma intensidad. Su función es enmascarar los ruidos del entorno y crear un ambiente auditivo predecible y relajante.

En el contexto del sueño infantil, se utiliza para favorecer la conciliación del sueño y reducir los despertares al minimizar los estímulos auditivos que podrían interrumpirlo.

2. Beneficios del ruido blanco:

• Disminuye la latencia del sueño (el tiempo que les toma quedarse dormidos): los bebés se duermen más rápido.

• Reduce micro despertares: el sonido uniforme bloquea estímulos inesperados que podrían despertarlos.

• Favorece la relajación: El sonido predecible y constante del ruido blanco suele ayudarles a entrar en un estado de calma que favorece la transición de vigilia a sueño. Se piensa que de cierta forma, recrea el ambiente sonoro intrauterino (el sonido de nuestras arterias y corazón) y los ayuda a sentirse seguros y tranquilos.

• Utilizar ruido blanco como parte de la rutina relajante comienza a señalizarles que llegó el momento de dormir: Este sonido repetido todas las noches, comienza a actuar como señal auditiva de que “es momento de descansar".

¿Puede afectar la audición o desarrollo de mi bebé?

Esta es la pregunta que más nos ha inquietado como padres en los últimos años, y siempre será prioridad cuidar la audición y el desarrollo de nuestros pequeños (pues la contaminación auditiva es real, sin embargo, no todo es contaminación auditiva. Sería absurdo pensar que una persona que duerme con el ventilador encendido en la habitación está recibiendo contaminación auditiva, o que aquellas personas que viven junto al mar y se duermen con el sonido de las olas, están poniendo en riesgo su audición).

La Academia Americana de Pediatría NO desaconseja el uso de ruido blanco, siempre y cuando se utilice de forma segura:

Puntos clave para su uso seguro según la AAP ( 2021):

• Utilizarlo a un volumen tenue y agradable (50 decibeles).

• Colocar el dispositivo fuera del alcance del bebé y nunca dentro de la cuna (se recomienda colocarlo a 1.5-2 metros de distancia de la cuna).

• Usar sonidos constantes sin alteraciones en su frecuencia, no intermitentes ni con variaciones musicales.

Fuente: AAP, Pediatrics. 2014;133(4):677–681, AAP Safe Sleep Guidelines, 2021 update.

¿Puede permanecer encendido toda la noche?

Sí se puede dejar encendido, siempre y cuando sea un sonido continuo y estable, con esto evitarás que tu bebé despierte por la mañana cuando comience el tráfico o llegue el camión de la basura.

 Te comparto mis recomendaciones adicionales como experta en sueño infantil:

• Elige máquinas de ruido blanco sin luces o con opción de apagarlas.

• Si viajas, mantén la misma marca o tipo de sonido que el bebé asocia con dormir. Te comparto mi ruido blanco portátil y gratuito desde Spotify AQUÍ

• En caso de utilizarlo, integra el ruido blanco como parte de tu rutina relajante: después del baño y antes de la última toma.

• Combínalo con un ambiente de sueño óptimo para maximizar sus beneficios: oscuridad, seguridad y temperatura fresca.

Espero que esta información te sirva y si necesitas ayuda para dormir bien, estamos listas para ayudarte a lograrlo en cualquier etapa del desarrollo de tu bebé.

Con amor,

Dalia